Nui nāʻano o nā hōʻeha haʻuki, a me nā hōʻeha haʻuki e like me nā'āpana likeʻole o ke kino o ke kino o ke kino o ke kino o ke kino. Ma ka laulā,ʻo nā mea hoʻokūkū hoʻokūkū e loaʻa ai nā hōʻeha liʻiliʻi,ʻoi aku ka nui o nā hōʻeha, a me nā hōʻeha liʻiliʻi a me nā hōʻehaʻeha. I waena o nā hōʻeha liʻiliʻi o nā maʻi liʻiliʻi, i hanaʻia e ke kauʻana ma mua o ka hoʻomaikaʻiʻana ma hope o kahi hōʻeha maikaʻi a me nā mea'ē aʻe e hana pono ai. Ma ka hoʻoikaika nui,ʻo ka hananaʻana o nā hōʻeha haʻuki e like me nā mea pāʻani e like me nā mea pāʻani, akā he mauʻokoʻa nui. Aia nā hōʻeha maikaʻi loa e hōʻehaʻia a me nā hōʻeha hōʻeha. I ka maka o nāʻano he nui oʻO nā hōʻeha haʻuki, e like me ka lōʻihi e like me nā mea e pili ana i nā loina e pili ana,ʻo ka hopena o nā hōʻeha haʻuki e hiki ke paleʻia a hoʻemiʻia paha:
(1) hoʻokō me nā loina maʻamau o ka'ōnaehana'ōnaehana a me ka hana hoʻoikaika kino. Nā mea pāʻani o nā genders likeʻole, nā makahiki a me nā haʻuki e pono e mālamaʻia e like me ka mea e hōʻehaʻia aʻaʻole paha lākou. Inā hāʻawiʻia lākou i ka nui o ka hana a me ka ikaika a aʻo i nā neʻe o ka pilikia likeʻole, e hōʻehaʻia nā mea pāʻani. Hōʻalo i ka "hoʻokahi-o-ma-hoʻokahi" i nā hana aʻo i nā kaʻina hoʻomaʻamaʻa.
(2) E nānā i nā hoʻomaʻamaʻaʻana. Hoʻolālāʻia nā hoʻomaʻamaʻaʻana i nā musiss a me nā'āpana palupalu ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā musiss ʻO kēia ke hanaʻana i ka hoʻihoʻiʻana mai kaʻehaʻeha mai ka momona, e pale i ka strain strain, mālama i ka elasticity a me ka paleʻana i ka paʻakikī. ʻO keʻano o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻomākaukau no ka hana e hōʻemi i ka viscosity kūloko, e hoʻonui i ka'ōpū, e hoʻonui i ka'ōpū o kaʻiʻo. Hoʻohana nuiʻia ka hoʻomaʻamaʻaʻana i keʻano ikaika; ʻO ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ke aʻoʻana e hoʻomaha. Hiki i nā'ōmole a me nāʻehaʻeha e hiki ke hoʻokō i ka hoʻokuʻuʻana o nā metabolites i loko o nā musiss i loko o nā musiss, e hōʻemi i kaʻehaʻeha o ka'ōpū Ua hoʻohana nuiʻia ka heleʻana o ka passive.
(3) E hoʻoikaika i ka pale a me ke kōkua i nā haʻuki. I mea e pale aku ai i nā hōʻeha hiki,ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana likeʻole o nāʻano pilikino, e like me ka hāʻuleʻana o kou mau wāwae a pale aku i kēlā me kēiaKāʻenā hōʻeha. E aʻo i nā neʻeʻana i nā neʻeʻana i keʻano e hoʻohālikelike ai i ka lepo; ka hoʻohana ponoʻana i nāʻano kākoʻo kākoʻo'ē aʻe, etc.
(4) hoʻoikaika i ke aʻoʻana i nā'āpana haʻahaʻa a me nā hemahema nāwaliwali a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kā lākou hana he mea maikaʻi ke pale akuʻO nā hōʻeha haʻuki. ^. ʻO ia ke kahakaha, i mea e pale aku ai ka pale kaua, e hoʻoikaikaʻia ka hoʻomaʻamaʻaʻana o nā PSoas, a me ka ikaika o nā PSoas a me ko lākouʻanoʻoihana a me nā haʻahaʻa o ka pou.
(5) nānā i ke aʻoʻana i nā hui liʻiliʻi liʻiliʻi. Ua hoʻokaʻawaleʻia nāʻiʻo o ke kino kanaka i loko o nā hui nui a me nā liʻiliʻi liʻiliʻi a me nā liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi, a me nā liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi e pāʻani i ka hana o ka hoʻoponoponoʻana. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ikaika nui e nānā pinepine i nā pūʻulu nui o nā pūpū nui e nānā ana i nā hui liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka hoʻonuiʻana i ka hōʻeha o ka hōʻeha. ʻO nā hana o nā hui liʻiliʻi liʻiliʻi e hoʻohana pinepineʻia e hoʻohana i nā dumbbells liʻiliʻi a iʻole nā mea i hukiʻia me nā kaupaona liʻiliʻi, a kaumahakūlana lunahana pinepine nā hoʻomaʻamaʻaʻana a me nā meaʻoleʻole. Eia kekahi,ʻo ka hoʻomaʻamaʻaʻana o nā hui liʻiliʻi liʻiliʻi e hui pūʻia me nā neʻe ma nā neʻe he nui, a pono hoʻi nā neʻe.
(6) E mālama pono i ke kūpaʻa o ke kino waena. ʻO ka hoʻonohonoho kikowaena kikowaena e pili ana i ka ikaika a me ka kūpaʻa o ka pelvis a me ka'ōpala. Pono ka ikaika o ka ikaika a me ke kūpaʻa no ka hanaʻana i nāʻano likeʻole o nā kaʻa kaʻa paʻakikī. Eia naʻe, hana nuiʻia ka hoʻomaʻamaʻaʻana o ke kuʻuna maʻamau ma kahi mokulele paʻa, e like me ka hana maʻamau o ke nohoʻana, etc.,ʻaʻole ikaika ka hana. Pono nā hoʻomaʻamaʻaʻana o nā hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopili ai i ka'ōpū o ka'ōpū a me ka huliʻana.
(7) E hoʻoikaika i ka mālamaʻana iāʻoe iho a hoʻopaʻa i kekahi mau hana pilikino kūikawā e like me nāʻano o nā haʻuki. ʻO ka laʻana, no nā mea e pili ana i ka patella Strain, he mau wāwae hoʻokahi-wāwae i hiki ke hana,ʻoiai heʻeha a iʻole ke kuli No nā mea eʻikeʻia ai ka mea i hoʻopiliʻia e Rotator Cuff i hōʻeha, pono e hana pinepineʻia ka DACE DACHES. ʻO ka poʻe i manaʻoʻia i ka momona momona o TIBIA a me FBBula a me Flexor Tendon Tendon Tendon Tendon Tente.
(8) E hana i kahi palekana palekana no ka hoʻomaʻamaʻa: nā mea hana hāmeʻa, nā mea hana, nā mea hana, etc. ʻO kahi hiʻohiʻona, i ka wā e komo ai i ka hana Tennis, ke kaumaha o ka racket, ka mānoanoa o ke kaulahao o ka racket e kūpono no ka hoʻomaʻamaʻaʻana. ʻO nā leiʻeleʻele o nā wahine, nā pepeiao a me nā mea'ē aʻe e ponoʻole e hana i ka manawa pōkole i ka wā o ka hana; Pono nā mea hoʻomaʻamaʻa e koho i kahi mau kāmaʻa elastic e like me nā mea haʻuki, ka nui o nā wāwae, a me ke kiʻekiʻe o ka wāwae o ka wāwae.
POST manawa: Oct-26-2022
